Kebutuhan Makanan dan Nilai Gizi Ibu Hamil

M

akanan  yang dikonsumsi sehari-hari sebaiknya mengandung unsur-unsur  empat sehat lima sempurna, yakni terdiri dari nasi, atau bahan sejenis lainnya, sayuran, lauk-pauk, buah-buahan dan susu. Semua jenis ini tentunya harus dikonsumsi dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan individu: Click here to view more

Tabel: Kebutuhan makan setiap hari

Jenis Makanan	Kebutuhan	Kandungan Zat-Zat Gizi
Makanan pokok,ykani beras, kentang, macaroni, dan mi	2 piring nasi@200-250 gram, 80 gram roti  & 100 gram kentang	Karbohidrat, protein, vitamin B1 dan serta
Protein hewani, yaitu daging, ikan, telur, ayam	90 gram daging/ ikan, 1 butir telur	Protein, lemak, vitamin B, zat besi, fosfor, seng & kalsium.
Protein nabati, yaitu kacang-kacangan , temped an tahu.	60 gram kacang-kacangan/100 gram, tempe/100 tahu	Protein ,lemak, Vitamin B zat besi, fosfor, seng, dan kalsium.
Sayur-sayuran	3 mangkok	Karbohidrat, provitamin A, Vitamin B & C, asam folat, zat besi kalsium, serat & air.
Buah-buahan	2 porsi @ 100 – 150 gram	Karbohidrat, provitamin A, Vitamin C, asam folat, serat & air.
Mentega/margarin/ minyak	2 sd mentega/margarine, 3 sd makan minyak	Lemak, vitamin A,D & E
Susu/yogurt	1 gelas	Karbohidrat, lemak, potein, Vitamin A,B2,B12,D, magnesium, kalsium, fosfor, dan air.

Sumber: Gizi ibu hamil agar anak cerdal, Oleh; Dini Kasdu

Lakukan secara teratur program konsumsi dengan tepat sesuai dengan kondisi kebutuhan dan pendapatan serta seringlah berkonsultasi dengan Dokter serta ahli gizi lainnya agar anda selalu sehat dan bugar.